Що таке тяга до їжї?
Тяга до їжі — це раптові позиви з’їсти певний тип їжі або нехарчового продукту (піка). Вони є реальним досвідом і впливають на багатьох жінок під час вагітності.
Іноді вам можуть знадобитися звичайні продукти, такі як шоколадний торт або яблука. Іноді вам може знадобитися незвичайна комбінація продуктів або продуктів, які вам зазвичай не подобаються.
Поширена тяга до їжі включає морозиво, шоколад, інші солодкі продукти, рибу, молочні продукти та фрукти.
Чому виникає тяга?
Ніхто насправді не знає, чому виникає тяга до їжі. Однак немає ніяких доказів зв’язку між тягою до їжі і дефіцитом поживних речовин.
Багатьом вагітним жінкам також раптом не подобаються деякі продукти з різким смаком і різким запахом.
Тяга до їжі і раптова неприязнь до їжі можуть бути пов’язані з впливом гормонів вагітності, які можуть змінити смак і запах певних продуктів.
Що робити з тягою до їжі
Піддаватися тяги до їжі час від часу можна, якщо продовжувати їсти різноманітну здорову їжу.
Якщо ви хочете багато шкідливої їжі, наприклад, солодощів або шоколаду, постарайтеся не перестаратися. Занадто велика кількість цукру може викликати надмірне збільшення ваги і проблеми з зубами. Крім того, якщо у вас гестаційний діабет, це не допоможе вам керувати своїм станом.
Ваш лікар, акушерка, дієтолог або медсестра з охорони здоров’я матері та дитини може надати більше інформації про здорове збільшення ваги під час вагітності. Як правило, нормальне збільшення ваги під час вагітності становить від 5 до 12 кг, залежно від початкової ваги.
Кілька порад про те, як боротися з тягою
Наступні поради допоможуть вам керувати тягою до їжі:
• регулярно їжте здорову їжу, щоб запобігти раптовому голоду
• тримайте свою комору в запасі корисних закусок
• не ходіть за продуктами, коли ви голодні
• вибирайте здорові продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ), які довше зберігають ситість (наприклад, несолодка вівсянка (крупи), цільнозерновий хліб, печена квасоля та свіжі фрукти)
• висипайтеся (дослідження показали, що люди, позбавлені сну, як правило, хочуть нездорової їжі частіше, ніж здорової їжі)
• залишайтеся фізично активними
• пити багато води,
• регулярно чистіть зуби
Якщо ви хочете дізнатися більше про харчові потреби під час вагітності, ви можете проконсультуватися з дієтологом.
Яких продуктів слід уникати?
Під час вагітності є кілька продуктів, яких слід уникати.
Такі речі, як:
• сирі або непастеризовані молочні продукти,
• м’які сири, наприклад, брі, козячий сир
• суші
• сирі яйця,
• паштети, м’ясні паштети та копчені морепродукти
• готові до вживання нарізані делікатеси
• недоварена їжа, особливо м’ясо
Вони можуть містити шкідливі бактерії, включаючи сальмонелу і кишкову паличку. і призводять до небезпечних захворювань, таким як лістеріоз або токсоплазмоз.
Переконайтеся, що ви безпечно готуєте та зберігаєте їжу.
Дізнайтеся більше про продукти, яких слід уникати під час вагітності.
Алкоголь
Не існує безпечного рівня алкоголю, який можна вживати під час вагітності. Алкоголь може завдати шкоди вашій майбутній дитині.
Незалежно від того, чи плануєте ви вагітність, вже вагітні або годуєте грудьми відмова від алкоголю є найбезпечнішим варіантом.
Тяга до нехарчових продуктів
У деяких вагітних жінок розвивається тяга до нехарчових продуктів, таких як крейда, глина, крохмаль для прання або мило. Такий стан називається спотворення смаку (пікацизм).
Спотворення смаку може вказувати на дефіцит мінералів або важку анемію. Пікацизм рідко зустрічається у жінок, що добре харчуються.
Зверніться до лікаря, акушерки або медсестри, якщо у вас з’являється тяга до нехарчових продуктів.