Будь свідомим. Пройди чекап у кардіолога. Дочекайся близьких з фронту
Всеукраїнська соціальна ініціатива «Будь свідомим. Пройди чекап у кардіолога. Дочекайся близьких з фронту» від ДУ «Науково-практичний медичний центр дитячої кардіології та
кардіохірургії Міністерства охорони здоров’я України» нагадує нам, що здоровʼя є найвищою цінністю, поряд із життям, за яке борються наші захисники.
Серцево-судинні захворювання (ССЗ) є провідною причиною смертності в усьому світі. У Європейському регіоні Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) від них помирає 10 тисяч людей щодня – це 42,5% усіх смертей за рік.
ССЗ – група хвороб серця і кровоносних судин, до якої входять ішемічна хвороба серця (стенокардія, інфаркт міокарда), артеріальна гіпертензія, ураження судин головного мозку (інсульт), ревматична хвороба серця та інші патології. Понад чотири з п’яти смертей від ССЗ трапляються внаслідок інфаркту та інсульту.
Зважаючи на стрімке зростання кількості випадків хвороб серця у молодих людей та військових, ДУ «Науково-практичний медичний центр дитячої кардіології та кардіохірургії Міністерства охорони здоров’я України» виготовив відео у рамках соціальної ініціативи «Будь свідомим. Пройди чекап у кардіолога. Дочекайся близьких з фронту».
Як знизити фактори ризику:
Стежте за рівнем артеріального тиску
Підвищений артеріальний тиск (АТ) може призводити до пошкодження судин, зокрема артерій. Це також створює умови для формування атеросклеротичних бляшок у судинах і збільшує ризик розвитку серцевих захворювань. Без належного лікування підвищений АТ може призвести до інфаркту, інсульту, ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших ускладнень.
Регулярно вимірюйте кров’яний тиск та своєчасно звертайтеся до свого лікаря, який за необхідності призначить вам належне лікування.
Як тримати артеріальний тиск під контролем:
обмежте споживання солі до 5 г на день (не більше чайної ложки);
пийте достатньо води. Добова норма (куди входить і рідина, яку ми отримуємо з їжею) — близько 4% від вашої маси тіла. Для дорослого вагою 70 кг — це близько 2,8–3 л;
будьте фізично активними.
Уникайте надлишкової маси тіла
Надлишкова маса тіла та ожиріння підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Індекс маси тіла (ІМТ) повинен становити 18,5–25 кг/м2.
ІМТ розраховується шляхом ділення маси тіла у кілограмах на квадрат зросту в метрах. Наприклад, ось розрахунок ІМТ для людини, яка важить 65 кг і має зріст 170 см:
ІМТ = 65/1,72 = 22,5
Тобто індекс маси тіла такої людини складає 22,5 кг/м² і перебуває в рекомендованих межах.
Безпечної дози алкоголю не існує. Він може викликати артеріальну гіпертензію, збільшувати ризики розвитку інсультів та інфарктів. Повністю відмовтеся від вживання алкоголю і ваш організм вам віддячить.
Хімічні сполуки, які ви вдихаєте під час куріння, шкодять вашому серцю і судинам, підвищуючи ймовірність розвитку атеросклерозу, ішемічної хвороби серця. Кинути курити вам допоможе інформація на сайті https://stopsmoking.org.ua/
Харчуйтеся свідомо
Деякі харчові звички можуть шкодити серцю:
переїдання;
недостатнє споживання овочів та фруктів;
безконтрольне вживання висококалорійної їжі та напоїв;
вживання солі більше 5 грамів на добу.
Для підтримки здоров’я серця лікарі рекомендують їсти:
достатню кількість свіжих овочів і фруктів;
нежирне м’ясо (птиця, кролик), рибу;
хліб з висівками, боби, квасолю, сою, баклажани та свіжу зелень;
сухофрукти, особливо курагу, багату на калій, вкрай необхідний для нормальної роботи серця.
Обмежте вживання:
маринованих та консервованих продуктів — вони містять багато солі;
їжі з високим вмістом насичених жирів — через них може підвищитися рівень холестерину в крові;
солодких напоїв, випічки та інших кондитерських виробів — надмірна кількість цукру теж небезпечна для серця.
Рухайтеся
Регулярна рухова активність зменшує ризик серцево-судинних захворювань. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я необхідно займатися руховою активністю помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень.
Плавання — чудовий варіант рухової активності без перевантажень. Воно залучає всі м’язи тіла і завдяки правильному диханню допомагає серцю працювати в природному режимі.
Джогінг (біг підтюпцем) — іще один вид рухової активності, рекомендований кардіологами.
А ще хоча б 10–15 хвилин щоранку робіть гімнастику.
Відновлюйте сили
Дбайте про повноцінний сон, уникайте недосипання та стресів, частіше бувайте на свіжому повітрі.
Здорові звички подовжують життя і покращують його якість!
